z brzucha

[...] siedząc 12 10 6 12 -wznosy boczne na ławce skośnej 12 10 8 -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami 12 10 8 CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) 25 15 15 -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedząc 20 12 10 [...]

Jak już przeczytałeś na b-f, mam budowe raczej mezo-ekto aczkolwiek kiedyś byłem grubasem (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 [...]

[...] 15 pow. 3.Prostowanie sztangielki w opadzie i podporze (tak jak przy wioslowaniu) 3 ser. 12-8 pow. 3 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady sztanga na barkach pol przysiady [...]

[...] od czola lezac 3 ser. 8-12 pow. 2.prostowanie na wyciągu górnym 3 x 12-8 3.pompki w podporze 2 x 12 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu)/na siłowni także spięcia możesz przecież robić/ 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. Trening B: Uda 1.Suwnica 3 [...]

[...] oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. Trening B: Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 4 ser. 8-12 pow. [...]

[...] raczej. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 8-12 powt. progresja Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. progresja Mięśnie brzucha -na brzuch rob spinanie, podciąganie nóg na skraju ławeczki i skręty. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] ze sztangą 3 10 uginanie nóg leżąc 3 x 12-8 Mięśnie łydek Wspięcie na palce ze sztagą na karku 4 16 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3 x 15-10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 10 Przyciąganie drążka do karku z wyciągu 3 10 - jak możesz to zmień na podciaganie na drążku. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc3 10-8 [...]

[...] ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x [...]

[...] na karku 3x10 lub martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - wznosy barków "SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) TRENING C Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 serie [...]

[...] normalne ale wykonywane szeroko na dwóch krzesłach dla lepszego dokrwieni i rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej, trzy serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku na najszerszy, szerokość jego, trzy serie -spinanie brzucha w leżeniu, trzy serie -unoszenie nóg w leżeniu, trzy serie -unoszenie kolan w zwisie nachwytem na drążku, trzy serie.

[...] kg 14.Chód ze wspięciami na palce ze sztangielkami trzymanymi w obydwu rękach 2 x 8 dwie sztangielki po jednej w każdej z rąk, jedna sztangielka warzy 20 kg. 15.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 15 pwt. 16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek [...]

[...] no mam troszke wieksze bicepsiki ale to mnie akurat nie interesuje:P bo ja mam za duże biodra i brzuch;] Mój trening wyglada tak: Pierwszy dzien rowerek 10 minut spiecia brzucha na ławce płaskiej 3x25-30 spiecia brzucha na maszynie 3x20 twist 2x2minuty ściaganie drażka do karku 4x15 leżenie na brzuchu, unoszenie nóg 3x15 ławka rzymska [...]

Poszło te 45 kg w WL Za to wiosło było z dupy, bo technicznie było źle - szarpałam całym ciałem sztangę. Chyba muszę zejść z ciężarem, bo nie dociągam do brzucha sztangi w trzech ostatnich seriach. Po siłówce 12 minut interwałów 30/30 sek. Zwiększyłam je w tym tygodniu o 1 interwał. Dieta zgodnie z ustaleniami, trzymana cały dzień. Został mi [...]

[...] "tilt" , plecy są przyciśnięte do podłogi i nie maja prawa boleć, brzuch spięty - gotowy do pracy. Tylko w takiej pozycji wyjściowej możemy wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha. Zapewne większość z was potrafi zrobić podnoszenie kolan w zwisie, a teraz zróbcie to samo ćwiczenie trzymając biodra "zrotowane" w przód... czujecie różnicę? %-) [...]

[...] bóli w odcinku lędźwiowym Tu dochodzi jeszcze jeden problem, który poniekąd poruszyłam w"Blogu tendencyjnym" przy okazji zwrócenia wam uwagi na postawę i trzymanie mięśni brzucha. Ludzie lubią "wisieć" na swoich stawach. Tak, tak, dokładnie, jak przyjrzyjcie sie temu jak ludzie stoją, siedzą, baaa nawet temu jak wykonują ćwiczenia zobaczycie, [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x100kg+12x70kg+12x40kg+30x20kg 30x80kg 30x90kg 30x100kg 20x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg 41x75kg 31x75kg 26x75kg 20x75kg 30x3 30x3 30x3 Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x [...]

[...] w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be Podciąganie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 25x 19x Spięcia brzucha z 20kg 40x 35x 30x Allahy 20x70kg 15x70kg 30x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x4 25x4 25x4 Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg [...]

[...] Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 30x 25x 20 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg [...]

[...] do karku 15x60+12x70kg+8x80kg Wiosłowanie hantlą 10x45kg+10x39kg+10x33kg+10x27kg+10x19kg Wiosłowanie półsztangą 15x30kg 12x40kg 10x50kg Seria łączona: Ściąganie drążka do brzucha V 15x60kg 12x70kg 8x80kg Ściąganie drążka do brzucha z wyciągu górnego 20x30kg 15x40kg 14x40kg Szrugsy sztangą [...]